本人ftp174w,该怎么训练?才会有提高啊

求助啊,最好有个详细计划。。。
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174w先打有氧基础吧,比如150w骑1-2个小时,一周三四次这样。偶尔去参加个拉练什么的
每周保证400的TSS,隔一天进行一次力量训练,深蹲、杠铃硬拉这些。肌肉过于酸痛影响训练,可以喝一些Levro recover、肌酸、蛋白粉之类的。饮食也要多加注意。

卢克马丁 - 90后小小自行车技师

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勤练起

铁马妖孽 - 菜腿一枚

赞同来自: jarhead

我觉得也是每天练练有氧就行了。练几个月再说。

追疯

赞同来自: fook

这个不是一两句话能说清楚的,推荐两本书吧《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》《彻底看懂自行车功率训练数据》

天蝎座

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没别的,就是练

p震

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加油!

jenny888

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d?d

jenny888

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不知道啊,我也想

jenny888

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不知道

TREK平安

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加油

luka1997

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好的漂亮

rosehu

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为什么骑行台比实际骑的累

核蛋白king

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50岁FTP80W是不是太低

等等我

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新手一周7练 前五天3强度2低强度,周六周日每天6小时  自己安排周训多少小时

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