请教一下,如何添加训练模式里的训练

请教一下,如何将训练模式里的训练课程添加到个人日历里,谢谢!
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QDMJ

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鼠标拖动训练库里的计划到日历里具体的日期格就可以。

不想跟 - Silicon Materials

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菜鸟,一周训练时间几次?每次多长时间?请大神帮忙指导下

QDMJ

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对于小白用户,第1-2周可以先做适应性的练习。每周3-4次,在onelap里采用自由骑(海岛、中央公园地图)、线路挑战(环大学城、阳澄湖半岛)这样坡度比较小的线路进行练习,时间控制在每次30以上分钟就可以。
第3-4周,对于骑行台练习已经有所适应,找一个线路挑战中10-15公里的线路,全力进行一次挑战(骑行中可以做2-3次自己最大功率数据的冲击)。再到http://u.onelap.cn/my?页面左侧查看一下自己的预估FTP,在这个页面右侧可以修改一下自己的FTP,没有做过FTP测试的用户,先以左侧预估FTP数值做修改就可以。这两周的练习,骑行台的每次练习时长要逐步延长至50-60分钟。当修改设置好自己的FTP后,就可以进入训练模式,找新手耐力课程,做练习就可以。当能保证每周四次,每次70分钟的练习时间后,可以选择6周FTP强化课程来做提升。
骑行台练习的频次,不好一概而论,骑行新手用户,每周可以2-3次室内骑行台练习,配合周末1-2次户外骑行就能起到比较理想的练习效果。当成为一名刻苦的、有经验的练习者以后,每周3-4次有质量、有强度的功率训练课程,再配合户外的长时间、低强度拉练(LSD练习)一样可以有效的提升自己的骑行能力。
当冬季、雨季、高温等无法进行户外骑行的季节,每周在室内进行4-5次练习,合理的控制好自己的营养和睡眠,让身体保持在一个积极的训练状态就非常理想。注意合理的安排穿插好练习日和休息日,并根据http://u.onelap.cn/my? 里的PMC状态图标,控制好TSB在合理的区间就能达到不错的练习效果。

等等我

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