对于刚开始功率训练的摸索和onelap软件的疑问

? 在使用onelap软件之前,我一直是跑心率二区间来提高均速和有氧能力,经过了功率和心率的深入学习,我知道了他们的关系,本人由于学业,三个月没骑车了,准备先跑心率把感觉找回来,凭我现在的腿FTP都测不完整,测了也不准,那么第一个问题来了,怎么心率只是辅助数据,在我的日历里面自定义训练计划也没有对于心率的界定。
? 再者,大家训练是官方训练还是自定义训练,怎么去科学的自定义训练?
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此花亭奇谭

赞同来自: 菜腿天

当然是自定义训练,每个人都需要给自己最适合的训练计划,包括饮食计划。

等等我

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首先你要有功率计,心率踏频为辅助还有体感。
举个例子假如没功率训练之前你ftp300骑行一小时心率180 训练之后300w的时候心率150, 有些提高了你在测ftp时肯定不会像当初一样了,当然我这么理解有些有些奇葩。
训练讲究 结构化训练它是有过程的 一基础期   二 耐力力量建设期间 三专项提高期间   每个期间的周训时间 强度时间 主要方向都不一样 这都需要功率计的

不想跟 - Silicon Materials

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什么是TSS?
?

koishi

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因为心率实际上非常不准 受身体状态影响很大 不能完全反映你的输出能力 尤其是在高负荷情况下

此花亭奇谭

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TSS =小时*NP*IF/FTP*100
“小时”是持续锻炼时间
“NP”是标准化功率
“IF”是强度因子(您的FTP的百分比),
“FTP”功能是阈值功率

此花亭奇谭

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由于IF=NP/FTP
带入TSS =小时*NP*IF/FTP*100得TSS =小时*IF?*100

不想跟 - Silicon Materials

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都什么意思多解释一呗

加勒比大海盗

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Normalized Power? (NP?是标准化功率,Intensity Factor? (IF?) 是强度因子,Training Stress Score? TSS是训练压力分数,FTP是功率阈值。

此花亭奇谭

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TSS就是形容训练量的
TSS =小时*IF?*100
通过公式得出
训练量与训练时间和训练强度有关
同样强度下,TSS和训练时间成正比
同样时间下,TSS和训练强度的平方成正比

不想跟 - Silicon Materials

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那健身、降重骑行,舒适减肥,这个TSS在那个范围比较理想(经验)?
?

此花亭奇谭

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降重和饮食计划有关,一份好的饮食计划,即使很少的训练量也可以降重。

此花亭奇谭

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TSS=IF?

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