科普文章:功率入门

? ?因为自行车是开放式的户外运动 风向,坡度之类的对于速度影响很大 所以对于一个人骑行的能力不能光靠速度来体现。那么如何可以通过科学的方法知道自己的能力呢?下面我们介绍一下核心武器-功率计。
? ?功率计一般是通过测量牙盘,曲柄,脚踏,花鼓的形变然后用P=FV的公式测量出一个人当时的输出单位时间能量,也就是一个人的能力的体现。
? ?介于每个人的功率形态不同,有些人是冲刺手,有些人是追逐型,有些爬坡型,有些事计时型。那我们怎么判断这些人是属于那些类型的呢。自行车训练圣经作者 老乔 把这些能力值的功率分为以下类:

QQ截图20161031133925.jpg

CP0.2越高 冲刺能力越强
CP6越高 的人越适合追逐赛
CP60越高的人长距离计时能力越强
功率/体重 值越高的人爬坡能力越强

其中我们今天要关注的是你的CP60也就是FTP?“泛函临界功率”(Functional Threshold Power,简称为FTP) 也就是你一小时最大输出的功率 这个值是以后训练的最重要的数据 很多训练都是围绕着这个来的 也是一个人能力的体现
? 那么FTP怎么测量呢?
有两种方式:
1,全力骑行一小时的出来的数据就是你的FTP 不过这个也是有技巧的 就是前期不能太用力以防后期爆掉导致测试数据不准确 一般来说遵守前慢后快的原则 比如你的FTP估算是300W 那你前期290-300瓦之间 后期提到300-310 最后有力气再冲一把
2,估算值,因为很多人比较难找到很好的路段 加上1小时的过于艰苦我们科学工作中找到一个很接近的估算方法
CP20法 建议流程如下?
热身15分钟 后期采取高踏频的方式 按自己估算值55%逐渐加到80%?
然后进行一个5分钟最大能力输出 此值就是你的CP5
然后 以55-80%的输出放松10分钟
之后进行20分钟的魔鬼测试 就是CP20 ?这个测试和上面一样就 是前期不能太用力以防后期爆掉导致测试数据不准确 一般来说遵守前慢后快的原则 比如你的CP20估算是320W 那你前期310-320瓦之间 后期提到320-330 最后有力气再冲一把
最后放松5分钟结束 ?
把获得的值CP20*0.95就是你的FTP ?因为人体的不确定性 5W以内的误差都是很正常的
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测试完就可以吹牛逼啦!当然每个功率计的绝对值都有误差 ?只要稳定 按照自己的功率计就行了 一般来说SRM的配SRM的表头是数值最低的 其他的一般都比较高
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另外初期的训练着 基本上1-2个月就得测试下FTP ?保持FTP的准确性 ?后期可以3-4个月测试下??

2 个评论

当然每个FTP测试的程序不一定完全相同 有点细微差别 不过原理都一样 热身 排无氧 缓和 测试 恢复这几样
不错,支持一下。

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